Nie do wiary: Rutyna spowalnia biologiczne starzenie organizmu
Osoby, które utrzymują stałą, przewidywalną rutynę dnia – z regularnymi godzinami aktywności, snu i ekspozycji na światło – starzeją się biologicznie wolniej, wynika z nowego badania opublikowanego w prestiżowym czasopiśmie JAMA Network Open.
Codzienna stała rutyna może być prostym i skutecznym sposobem na spowolnienie biologicznego starzenia organizmu – wskazują naukowcy z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
W badaniu przeanalizowano dane z akcelerometrów i czujników światła zebranych przez tydzień od 207 starszych dorosłych. Badacze oceniali, jak bardzo przewidywalne były wzorce aktywności i odpoczynku, jak wyraźna była granica między dniem a nocą oraz o jakich porach występowały szczyty aktywności.
Wyniki porównano z czterema różnymi zegarami epigenetycznymi – zaawansowanymi metodami określania wieku biologicznego na podstawie zmian chemicznych w DNA.
Kluczowe wnioski: osoby z bardziej fragmentowaną i nieregularną rutyną (częste zmiany między aktywnością a odpoczynkiem) wykazywały wyraźnie przyspieszone starzenie biologiczne. Z kolei uczestnicy prowadzący uporządkowany tryb życia mieli niższy wiek biologiczny niż wynikałoby to z metryki. Zależność była silniejsza u kobiet i osób rasy białej.
Organizm wydaje się funkcjonować lepiej, gdy codzienny harmonogram jest przewidywalny i zgodny z naturalnym rytmem – podkreśla Adam Spira, główny autor badania.
Naukowcy przypominają, że rytm dobowy reguluje nie tylko sen, ale też metabolizm, stan zapalny i regenerację komórek. Jego zaburzanie (np. przez pracę zmianową) jest od dawna łączone z większym ryzykiem chorób przewlekłych.
Chociaż badanie nie dowodzi bezpośredniej przyczynowości (uczestników nie obserwowano przez lata), wyniki są zgodne z wcześniejszymi pracami, które wiązały nieregularny rytm dnia z większym stanem zapalnym i mniejszą objętością mózgu.
Autorzy sugerują, że utrzymanie regularnej rutyny może być jednym z najłatwiej modyfikowalnych czynników spowalniających proces starzenia.
Źródło: Republika/JAMA Network Open
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
Jesteśmy na Youtube: Bądź z nami na Youtube
Jesteśmy na Facebooku: Bądź z nami na FB
Jesteśmy na platformie X: Bądź z nami na X
