Przejdź do treści
21:31 Sport: Reprezentacje Turcji, Niemiec, Słowenii, Węgier i Łotwy będą grupowymi rywalkami polskich siatkarek w przyszłorocznych mistrzostwach Europy
20:25 Francja: Dwie ofiary śmiertelne sztormu Amy na północy kraju
20:13 Czechy: Podliczono głosy z 99,70 proc. obwodów - wybory wygrał ruch ANO Andreja Babisza
19:28 Egipt: Po 20 latach renowacji otworzono dla zwiedzających grobowiec Amenhotepa III
19:09 Pomorskie: Wiatr porwał kitesurfera, który przygotowywał się do pływania. Mężczyzna zginął
17:44 Włochy: Ambasada RP oburzona profanacją pomnika Jana Pawła II
17:14 Ukraina: Jedna osoba zginęła w ataku Rosji na pociąg pasażerski w obwodzie sumskim
Republika Kasprowy, Giewont i Rysy - takie nazwy wybraliście Państwo dla naszych kamer w studiu Republiki
Wydarzenie 10 października o godz. 16:30 odbędzie się spotkanie z Przemysławem Czarnkiem i Danielem Obajtkiem. Miejsce: Centrum Caritas, Rudnik nad Sanem
Wydarzenie 10 października o godz. 19:00 odbędzie się spotkanie z Przemysławem Czarnkiem i Danielem Obajtkiem. Miejsce: Lubelskie Centrum Konferencyjne, Lublin
Portal tvrepublika.pl informacje z kraju i świata 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu. Nie zasypiamy nigdy. Bądź z nami!
NBP Zarząd NBP, z inicjatywy Prezesa NBP prof. Adama Glapińskiego, zdecydował o zwiększeniu udziału złota w rezerwach do 30 proc. Obecnie NBP ma ponad 515 ton złota o wartości 200 mld zł (ok. 22 proc. rezerw). Łączne rezerwy dewizowe przekraczają 953 mld zł.

Płaski brzuch w miesiąc? No pewnie! ZOBACZ

Źródło: pixabay.com

Płaski brzuch i nawet trzy kilogramy mniej do Sylwestra. Taki może być efekt regularnych ćwiczeń, które zaczniemy dzisiaj - przekonują trenerzy personalni.

Zostało niewiele czasu, żeby pod koniec roku mieć płaski brzuch. Zmieniając nawyki żywieniowe na lepsze, pijąc więcej wody, rezygnując z przetworzonego jedzenia, da się zredukować masę ciała o kilka kilogramów, ale trzeba podejść do tego restrykcyjnie - podpowiadają trenerzy personalni. 

Na siłowni ćwiczymy intensywnie, robimy krótkie przerwy i na końcu zwiększamy obciążenie ćwiczeniami typu cardio. To bieżnia, wiosła, steper, ćwiczenia wielostawowe. W ten sposób podkręcamy cały czas metabolizm - dodają.

Jak jeszcze możemy zwiększyć metabolizm? Trenerzy polecają też serię ćwiczeń, które poprawiają kondycję mięśni czworogłowych i dwugłowych:

Pamiętajmy, że robienie brzuszków nie powoduje automatycznej utraty tłuszczu na brzuchu. To kompleksowa utrata tkanki tłuszczowej na całym ciele. Jeżeli robimy przysiady, brzuszki, pompki, wykroki, wyskoki do góry i do tego regularne przyjmowanie wody, nawet 2-2,5 litra dziennie, to możemy zredukować nawet o dwa kilogramy. Już samo to da wizualny efekt - podpowiadają trenerzy. 

 

Nawet jeśli ktoś nie ma czasu na siłownię, może samemu ćwiczyć w domu, to też da efekt. Najgorsze to nie ruszać się i co najwyżej siedzieć na kanapie. Kilka przysiadów, kilka pompek, kilka wykroków, dwa razy w ciągu dnia, po kilkanaście minut to rozwiązanie zdecydowanie lepsze niż siedzenie w miejscu - przekonują trenerzy. 

RMF FM

Wiadomości

Wyjątkowe zaprzysiężenie rekrutów Gwardii Szwajcarskiej

Tusk i Żurek planują zamach na konstytucję? Legalni sędziowie pod presją prokuratury

Amerykańska fundacja Republiki się rozwija! Tomasz Sakiewicz o szczegółach

Zaskakująca wygrana Russella w kwalifikacjach w Singapuru

Norweskie samoloty przylecą do Krzesin. Piloci będą gotowi zestrzeliwać rosyjskie drony i samoloty

Śmierć współpracownika byłego rektora Collegium Humanum. Próba nakłaniania do targnięcia się na życie?

Niestety są ofiary po strzelaninie w Nicei!

Pomnik Św. Jana Pawła II w centrum Rzymu zdewastowany. Ostra reakcja premier Meloni

Bezprawie Tuska i Żurka niszczy Polskę. Minister chce usunąć legalnych sędziów

Sasin o sytuacji JSW: Tusk nie ma pomysłu jak zapobiec katastrofie

Hity w sieci. Ziemkiewicz miażdży Giertycha. Kompromitacja Tuska i Hołowni. Odlot Kidawy

Wyścig dookoła Chorwacji: Magnier po raz czwarty zwycięża!

Spotkanie Żurek-Iustitia. Minister od Tuska popełnił wpis o... praworządności

Zakończyło się głosowanie w wyborach do czeskiej Izby Poselskiej. Faworytem ruch ANO byłego premiera Babisza

Co się dzieje w polskich sądach?

Najnowsze

Wyjątkowe zaprzysiężenie rekrutów Gwardii Szwajcarskiej

Norweskie samoloty przylecą do Krzesin. Piloci będą gotowi zestrzeliwać rosyjskie drony i samoloty

Śmierć współpracownika byłego rektora Collegium Humanum. Próba nakłaniania do targnięcia się na życie?

Niestety są ofiary po strzelaninie w Nicei!

Pomnik Św. Jana Pawła II w centrum Rzymu zdewastowany. Ostra reakcja premier Meloni

Tusk i Żurek planują zamach na konstytucję? Legalni sędziowie pod presją prokuratury

Amerykańska fundacja Republiki się rozwija! Tomasz Sakiewicz o szczegółach

Zaskakująca wygrana Russella w kwalifikacjach w Singapuru