Zmiana czasu chwilowo pogarsza sen i koncentrację
Zmiana czasu z zimowego na letni może prowadzić do krótkotrwałych zaburzeń rytmu snu, co wpływa na koncentrację, nastrój i poziom energii – zwraca uwagę psycholog Justyna Soroka z Miejskiego Szpitala w Gliwicach. Ekspertka podkreśla, że objawy zwykle ustępują w ciągu kilku dni, choć u niektórych osób adaptacja może potrwać dłużej.
W nocy z 28 na 29 marca przesuwamy zegary z godz. 2:00 na 3:00, co skraca dobę o jedną godzinę.
„Nawet niewielkie zaburzenie rytmu snu może wpływać na funkcje poznawcze. W pierwszych dniach po zmianie czasu część osób doświadcza obniżonej koncentracji, wolniejszego czasu reakcji czy większej podatności na rozproszenie. Mogą pojawić się także wahania nastroju, rozdrażnienie lub spadek energii – głównie w wyniku niedoboru snu i desynchronizacji rytmu dobowego” – wyjaśnia Soroka.
Jednocześnie, większa ilość światła dziennego wiosną sprzyja regulacji wydzielania melatoniny i serotoniny, co pozytywnie wpływa na samopoczucie. – „Jaśniejsze dni zwiększają motywację do działania, poprawiają nastrój i ułatwiają podejmowanie aktywności – zarówno zawodowej, jak i rekreacyjnej” – dodaje psycholog.
Ekspertka zaznacza, że zmiana czasu może krótkotrwale wpływać na zdrowie psychiczne, a osoby bardziej wrażliwe na zaburzenia rytmu snu lub z problemami psychicznymi mogą doświadczać obniżonego nastroju, wzrostu stresu czy trudności w regulacji emocji. Długofalowo jednak większa ekspozycja na światło dzienne działa ochronnie, m.in. poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, która poprawia nastrój, redukuje napięcie i wspiera koncentrację.
„Wrażliwość na zmianę czasu jest zróżnicowana. ‘Nocne marki’ znoszą przejście na czas letni znacznie gorzej niż ‘skowronki’. Dla nich pobudka godzinę wcześniej jest biologicznym wyzwaniem” – tłumaczy.
Większe trudności mogą mieć także dzieci, osoby starsze oraz osoby zmagające się z zaburzeniami lękowymi, depresyjnymi lub bezsennością – w ich przypadku objawy mogą utrzymywać się nawet do dwóch tygodni.
Specjalistka zaleca, że adaptację do zmiany czasu można ułatwić poprzez: stopniowe przesuwanie godzin snu na kilka dni wcześniej, dbanie o regularny rytm dnia, utrzymywanie stałych godzin posiłków, a także ograniczenie korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło wieczorem.
Źródło: Republika/PAP
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
Jesteśmy na Youtube: Bądź z nami na Youtube
Jesteśmy na Facebooku: Bądź z nami na FB
Jesteśmy na platformie X: Bądź z nami na X
