Nie pij kawy zaraz po przebudzeniu. Najlepszy moment to...
Moment wypicia kawy ma ogromne znaczenie dla efektu, jaki przyniesie. Zamiast pić ją odruchowo zaraz po przebudzeniu, lepiej dopasować ją do naturalnego rytmu organizmu, aby rzeczywiście zwiększyć koncentrację i energię.
Kofeina zaczyna działać po 15–30 minutach, a jej szczytowe stężenie we krwi osiąga po około 1–2 godzinach. Dlatego eksperci zalecają picie kawy 15–60 minut przed momentem, w którym potrzebujemy największego „kopniaka” – czy to przed ważnym spotkaniem, pracą wymagającą skupienia, czy treningiem.
Wielu ludzi pije pierwszą kawę zaraz po wstaniu z łóżka. Jednak według części specjalistów lepiej poczekać, aż naturalny poziom kortyzolu (hormonu stresu) nieco spadnie. Kortyzol jest najwyższy w pierwszej godzinie po przebudzeniu. Jeśli jesteśmy dobrze wyspani, opóźnienie kawy może przynieść lepszy efekt. Natomiast po nieprzespanej nocy poranna kawa pomaga szybciej się zmobilizować.
Przed treningiem idealny czas to 30–60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Kofeina poprawia wtedy zarówno wytrzymałość, jak i siłę, ale picie jej na pusty żołądek może powodować dyskomfort.Należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
- Kofeina pozostaje w organizmie od 1,5 do nawet 9,5 godziny – późne picie kawy może utrudniać zasypianie.
- Nadmiar kofeiny zwiększa niepokój i nerwowość.
- Regularne picie prowadzi do tolerancji – organizm przyzwyczaja się i efekt słabnie.
Kawa nie zastąpi snu, ruchu ani zdrowego odżywiania. Najlepsze rezultaty daje połączenie jej z dobrym wypoczynkiem i regularną aktywnością fizyczną.
Źródło: Republika
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
Jesteśmy na Youtube: Bądź z nami na Youtube
Jesteśmy na Facebooku: Bądź z nami na FB
Jesteśmy na platformie X: Bądź z nami na X
