Przejdź do treści
W Republice W poniedziałek od godz. 6:00 zapraszamy do „Radia Republika” na nowy program "Poranek Radia Republika". O godz. 6.00 gośćmi będą red. naczelny Radia Republika Tomasz Sakiewicz i Mirona Hołda, dyrektor Radia Republika
21:57 Piotr Nisztor w "Ściśle Jawne" ujawnia kto finansuje i prowadzi hejterski profil "sok z buraka"
21:20 Paweł Szefernaker w Republice: to była bardzo dobra konwencja wyborcza. Mogliśmy ją zrealizować dzięki wsparciu naszych sympatyków. Serdecznie dziękujemy!
21:00 List napisany przez pasażera Titanica na cztery dni przed zatonięciem statku został w sobotę sprzedany na aukcji w Wielkiej Brytanii za rekordową kwotę 300 tys. funtów
20:10 Rosyjski minister spraw zagranicznych Siergiej Ławrow wykluczył w wywiadzie dla telewizji CBS oddanie kontroli nad Zaporoską Elektrownią Jądrową i oznajmił, że kwestia rosyjskiej kontroli nad Krymem jest zamknięta
19:30 Iran: Liczba śmiertelnych ofiar sobotniej eksplozji w największym irańskim porcie handlowym Szahid Radża'i w mieście Bandar-e Abbas wzrosła do co najmniej 40. Ponad 1200 osób zostało rannych, w tym wiele ciężko - poinformowały w niedzielę władze lokalne
18:25 Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej zapowiada przymrozki na noc z niedzieli na poniedziałek. Mają one, jak podaje IMGW, objąć niemal całą Polskę. Ostrzeżenia zaczną obowiązywać o godz. 23.00 w niedzielę
Ważne Dziś po programie "Klub Republiki" zostanie wyemitowane wystąpienie Andrzeja Dudy, które prezydent wygłosił dziś w Łodzi na konwencji wyborczej obywatelskiego kandydata na prezydenta Karola Nawrockiego
17:52 Ciąg dalszy kampanijnej kompromitacji kandydata Platformy. Rafał Trzaskowski w czasie spotkania przedwyborczego w Poznaniu pomylił Bolesława Chrobrego z Mieszkiem I
W Republice „Klub Republiki” dziś o g. 21:30. Gośćmi będą: Dariusz Stefaniuk (PiS), Rafał Lipski z Lewicy, Marek Jakubiak, Wolni Republikanie, Krzysztof Mulawa z Konfederacji, Robert Bąkiewicz, prezes partii "Niepodległość" oraz Oskar Kida, bezpartyjny
Ważne Już jutro, 28 kwietnia, o g. 18:00 zapraszamy widzów i słuchaczy na kolejną debatę prezydencką. Tym razem na żywo transmitować będziemy debatę Super Expresu. Poza anteną można będzie ją oglądać w zakładce LIVE, na Youtubie i słuchać w Radio Republika
NBP NBP informuje: Mamy 500 ton złota! – poinformował prof. Adam Glapiński, prezes Narodowego Banku Polskiego. Wkrótce będziemy mieli więcej złota niż Europejski Bank Centralny

Jajka w koszulce na toście z awokado i pomidorem

Źródło: canva.com

Dziś proponujemy tani, prosty i zdrowy przepis, który idealnie nadaje się na śniadanie lub lekką kolację. Jajka w koszulce na chrupiącym toście z kremowym awokado i świeżym pomidorem to połączenie smaku, które dostarczy energii na cały dzień. Przygotowanie tego dania zajmie tylko kilka minut, a efekt zadowoli nawet najbardziej wymagających smakoszy.

Składniki i koszt (na 2 porcje):

  • 2 jajka – 2,00 zł
  • 1 dojrzałe awokado – 4,50 zł
  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa – 1,00 zł
  • 1 pomidor – 2,00 zł
  • 1 łyżka soku z cytryny – 0,50 zł
  • 1 łyżka oliwy z oliwek – 1,00 zł
  • Sól i pieprz do smaku – 0,20 zł
  • Świeże zioła do dekoracji (np. natka pietruszki, szczypiorek) – 1,00 zł
    Łączny koszt: około 12,20 zł (6,10 zł na porcję)

Przygotowanie:

  1. Przygotowanie tostu: Opiecz kromki pieczywa w tosterze lub na suchej patelni, aż staną się złociste i chrupiące.
  2. Przygotowanie awokado: Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydobądź miąższ łyżką. Przełóż do miseczki, skrop sokiem z cytryny i rozgnieć widelcem, aż powstanie gładka pasta. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  3. Przygotowanie jajek w koszulkach:
    • W dużym garnku zagotuj wodę. Dodaj łyżkę octu (opcjonalnie, pomoże utrzymać kształt jajek) i zmniejsz ogień, aby woda lekko bulgotała.
    • Rozbij jedno jajko do małej miseczki. Łyżką zamieszaj wodę, tworząc delikatny wir, a następnie ostrożnie wlej jajko do środka wiru. Gotuj przez 3-4 minuty, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Wyjmij jajko łyżką cedzakową i przełóż na talerz. Powtórz to samo z drugim jajkiem.
  4. Składanie dania:
    • Na każdą kromkę tostu nałóż porcję pasty z awokado i rozsmaruj równomiernie.
    • Na awokado ułóż plastry pomidora i dopraw delikatnie solą oraz pieprzem.
    • Na wierzch połóż jajko w koszulce. Możesz dodać odrobinę soli i pieprzu oraz skropić wszystko oliwą z oliwek.
  5. Podanie: Udekoruj danie świeżymi ziołami, takimi jak natka pietruszki lub szczypiorek. Podawaj od razu, najlepiej z filiżanką ulubionej kawy lub herbaty.

Dlaczego warto wybrać to danie?

1. Zdrowe i pożywne: Jajka w koszulkach dostarczają pełnowartościowego białka, a awokado zdrowych tłuszczów. Razem z pieczywem pełnoziarnistym i świeżymi warzywami tworzą idealny posiłek na początek dnia.

2. Niskokaloryczne: Całe danie ma około 350-400 kcal na porcję, co sprawia, że jest lekkie, ale jednocześnie sycące.

3. Łatwe w przygotowaniu: Przygotowanie tego dania zajmuje zaledwie 15 minut, co jest idealne dla osób, które mają mało czasu na przygotowanie zdrowego posiłku.

4. Tanie składniki: Wszystkie produkty są łatwo dostępne i stosunkowo tanie. Za około 12 złotych można przygotować smaczne i pożywne danie dla dwóch osób.

5. Możliwość modyfikacji: Przepis można dowolnie modyfikować, dodając np. rukolę, kiełki, plasterki rzodkiewki czy odrobinę wędzonego łososia, aby nadać daniu nowego smaku i wyglądu.

Podsumowanie

Jajka w koszulce na toście z awokado i pomidorem to prosty, szybki i zdrowy przepis, który nie obciąży domowego budżetu. Sprawdzi się idealnie na śniadanie, lekką kolację lub jako przekąska w ciągu dnia. Warto wypróbować i cieszyć się smakiem oraz wartościami odżywczymi tego dania. Smacznego!
Źródło: Republika

Wiadomości

Rosja planuje zmianę w wojnie. Na tym chcą zaatakować Ukrainę

Musiała się ubrać. Koncert Jennifer Lopez w Arabii Saudyjskiej

Rosja traci grunt. Ławrow plecie od rzeczy

Strzelanina w kurorcie w USA: jedna osoba nie żyje, 11 rannych

Korea Północna w końcu się do tego przyznała

Polka upadła w ciemnościach na Maderze

Prezydent spotkał się z sekretarzem USA ds. energii Chrisem Wrightem

Liverpool mistrzem Anglii. Zwycięża w Premier League po raz 20.

W poniedziałek od godz. 6:00 "Poranek Radia Republika". Zapraszamy!

Ściśle Jawne: kto finansuje i prowadzi hejterski profil "sok z buraka"

Niemcy stają się powoli narkotykowym zagłębiem Europy

Wielka Brytania: List z Titanica sprzedany za rekordową kwotę 300 tys. funtów

Szefernaker w Republice: to była bardzo dobra konwencja wyborcza

Izraelskie samoloty ostrzelały południowe przedmieścia Bejrutu

Kolegium Kardynalskie modliło się przy grobie Papieża Franciszka

Najnowsze

Rosja planuje zmianę w wojnie. Na tym chcą zaatakować Ukrainę

Korea Północna w końcu się do tego przyznała

Polka upadła w ciemnościach na Maderze

Prezydent spotkał się z sekretarzem USA ds. energii Chrisem Wrightem

Liverpool mistrzem Anglii. Zwycięża w Premier League po raz 20.

Musiała się ubrać. Koncert Jennifer Lopez w Arabii Saudyjskiej

Rosja traci grunt. Ławrow plecie od rzeczy

Strzelanina w kurorcie w USA: jedna osoba nie żyje, 11 rannych