Przejdź do treści
Republika O 21:30 w drugiej części programu W PUNKT gościem będzie Piotr Müller z Prawa i Sprawiedliwości
19:19 IMGW: Piątek ma być ostatnim ciepłym dniem w tym tygodniu. Od soboty spodziewane jest ochłodzenie
Ważne Tomasz Sakiewicz, prezes Republiki: Zapłacimy kaucję za Annę W.
Republika Uwaga, lokalne muxy nie nadają od 1 kwietnia Republiki. Chcąc oglądać naszą stację trzeba przejść na Mux 8
Republika Solidarni z Republiką! Każda wpłata od Państwa jest dla nas ogromnym wyrazem wsparcia. Wpłaty można dokonać, wykonując przelew: Fundacja Niezależne Media, nr konta: 78 1240 1053 1111 0010 7283 0412, dopisek: Darowizna na wolne media
Radio Republika Zachęcamy do słuchania naszego internetowego Radio Republika na stronie radiotvrepublika.pl
Spotkanie Klub „Gazety Polskiej” Tychy zaprasza na projekcję filmu "Kryptonim klasztor. Dorwać Pileckiego" oraz spotkanie z autorem filmu Tadeuszem Płużańskim, 4 kwietnia (piątek), g. 17, Kino Andromeda, Pl. K.K. Baczyńskiego 2
Wydarzenie W sobotę (05.04) o godz. 12:00 w Opocznie (Szkoła nr 3, ul. Armii Krajowej 1) odbędzie się konwencja rolna, z udziałem Karola Nawrockiego - obywatelskiego kandydata na prezydenta RP
Protest Protest przeciw masowej migracji do Polski! 5 kwietnia, godz. 12:00, Gubin, wjazd na most graniczny z ul. Bolesława Chrobrego
Spotkanie Posłowie PiS: Mateusz Morawiecki, Maciej Małecki i Robert Telus zapraszają na spotkanie 7 kwietnia o godz. 18. Spotkanie odbędzie się w Czerwińsku nad Wisłą - w Domu Weselnym Siódme Niebo, ul. Jagiełły 1a
Spotkanie Klub "GP" Radom zaprasza na uczczenie pamięci Ofiar Tragedii Smoleńskiej, 10 kwietnia, g. 17, pod pomnikiem Marii i Lecha Kaczyńskich ul. Żeromskiego 10 oraz o 18 na koncert Pawła Piekarczyka w Resursie Obywatelskiej ul. Jacka Malczewskiego 16
Wykład Klub „Gazety Polskiej” Gdańsk II zaprasza wykład pt. "Techniczne aspekty tragedii nad Smoleńskiem" dr hab. inż. Jerzy Głuch, 9 kwietnia (środa), godz. 18:00, Sala Akwen, Budynek NSZZ Solidarność, ul. Wały Piastowskie 24
Wydarzenie XXV Ogólnopolska Droga Krzyżowa Ludzi Pracy: 11 kwietnia, godz. 18:00, Parafia Rzymskokatolicka św. Stanisława Kostki ul. Hozjusza 2 w Warszawie. Początek: Eucharystia o godz. 17:00
Wydarzenie 12.04 o 12.00 w Warszawie odbędzie się Marsz z Okazji 1000-lecia Królestwa Polskiego oraz bicie rekordu w liczbie par tańczących jednocześnie poloneza

Jajka w koszulce na toście z awokado i pomidorem

Źródło: canva.com

Dziś proponujemy tani, prosty i zdrowy przepis, który idealnie nadaje się na śniadanie lub lekką kolację. Jajka w koszulce na chrupiącym toście z kremowym awokado i świeżym pomidorem to połączenie smaku, które dostarczy energii na cały dzień. Przygotowanie tego dania zajmie tylko kilka minut, a efekt zadowoli nawet najbardziej wymagających smakoszy.

Składniki i koszt (na 2 porcje):

  • 2 jajka – 2,00 zł
  • 1 dojrzałe awokado – 4,50 zł
  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa – 1,00 zł
  • 1 pomidor – 2,00 zł
  • 1 łyżka soku z cytryny – 0,50 zł
  • 1 łyżka oliwy z oliwek – 1,00 zł
  • Sól i pieprz do smaku – 0,20 zł
  • Świeże zioła do dekoracji (np. natka pietruszki, szczypiorek) – 1,00 zł
    Łączny koszt: około 12,20 zł (6,10 zł na porcję)

Przygotowanie:

  1. Przygotowanie tostu: Opiecz kromki pieczywa w tosterze lub na suchej patelni, aż staną się złociste i chrupiące.
  2. Przygotowanie awokado: Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydobądź miąższ łyżką. Przełóż do miseczki, skrop sokiem z cytryny i rozgnieć widelcem, aż powstanie gładka pasta. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  3. Przygotowanie jajek w koszulkach:
    • W dużym garnku zagotuj wodę. Dodaj łyżkę octu (opcjonalnie, pomoże utrzymać kształt jajek) i zmniejsz ogień, aby woda lekko bulgotała.
    • Rozbij jedno jajko do małej miseczki. Łyżką zamieszaj wodę, tworząc delikatny wir, a następnie ostrożnie wlej jajko do środka wiru. Gotuj przez 3-4 minuty, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Wyjmij jajko łyżką cedzakową i przełóż na talerz. Powtórz to samo z drugim jajkiem.
  4. Składanie dania:
    • Na każdą kromkę tostu nałóż porcję pasty z awokado i rozsmaruj równomiernie.
    • Na awokado ułóż plastry pomidora i dopraw delikatnie solą oraz pieprzem.
    • Na wierzch połóż jajko w koszulce. Możesz dodać odrobinę soli i pieprzu oraz skropić wszystko oliwą z oliwek.
  5. Podanie: Udekoruj danie świeżymi ziołami, takimi jak natka pietruszki lub szczypiorek. Podawaj od razu, najlepiej z filiżanką ulubionej kawy lub herbaty.

Dlaczego warto wybrać to danie?

1. Zdrowe i pożywne: Jajka w koszulkach dostarczają pełnowartościowego białka, a awokado zdrowych tłuszczów. Razem z pieczywem pełnoziarnistym i świeżymi warzywami tworzą idealny posiłek na początek dnia.

2. Niskokaloryczne: Całe danie ma około 350-400 kcal na porcję, co sprawia, że jest lekkie, ale jednocześnie sycące.

3. Łatwe w przygotowaniu: Przygotowanie tego dania zajmuje zaledwie 15 minut, co jest idealne dla osób, które mają mało czasu na przygotowanie zdrowego posiłku.

4. Tanie składniki: Wszystkie produkty są łatwo dostępne i stosunkowo tanie. Za około 12 złotych można przygotować smaczne i pożywne danie dla dwóch osób.

5. Możliwość modyfikacji: Przepis można dowolnie modyfikować, dodając np. rukolę, kiełki, plasterki rzodkiewki czy odrobinę wędzonego łososia, aby nadać daniu nowego smaku i wyglądu.

Podsumowanie

Jajka w koszulce na toście z awokado i pomidorem to prosty, szybki i zdrowy przepis, który nie obciąży domowego budżetu. Sprawdzi się idealnie na śniadanie, lekką kolację lub jako przekąska w ciągu dnia. Warto wypróbować i cieszyć się smakiem oraz wartościami odżywczymi tego dania. Smacznego!
Źródło: Republika

Wiadomości

Berlin podrzuca Polsce migrantów. Niemiecka minister mówi o świetnej współpracy z polskimi służbami [WIDEO]

Zniszczono polskie flagi na Westerplatte. Policja szuka sprawców

W sieci znalezione: takiego poparcia Trzaskowski teraz raczej chyba sobie nie życzy

Sejmowa komisja odrzuciła antyreligijną petycję

Bochenek: opinia publiczna i media wymusiły uwolnienie Anny Wójcik!

Skazanie Marine Le Pen. Radziejewski: główny nurt niszczy konkurentów za pomocą zaprzyjaźnionych sędziów

Samochód eksplodował na placu w Amsterdamie [WIDEO]

Anna Wójcik opuściła areszt dzięki presji widzów Republiki!

Ujawniamy: niemiecka firma organizowała swój event w... neo TVP przy Woronicza

TYLKO U NAS: wstrząsająca relacja ofiary Bodnarowców

Warszawa: uroczystości z okazji 1000-lecia koronacji Bolesława Chrobrego i 20-lecia śmierci św. Jana Pawła II. Zaproszenie na 4 kwietnia

Hejtował przeciwników PO. "Pablo Morales" dostał 100 tysięcy od Totalizatora Sportowego

RPP obniży stopy procentowe? Co z inflacją? Glapiński składa deklarację

Daniel Obajtek komentuje: Cła z Ameryki a gospodarka

Błaszczak: prokurator stawiający mi zarzuty dotyczące "linii Wisły" sam mógł popełnić przestępstwo

Najnowsze

Berlin podrzuca Polsce migrantów. Niemiecka minister mówi o świetnej współpracy z polskimi służbami [WIDEO]

Bochenek: opinia publiczna i media wymusiły uwolnienie Anny Wójcik!

Skazanie Marine Le Pen. Radziejewski: główny nurt niszczy konkurentów za pomocą zaprzyjaźnionych sędziów

Samochód eksplodował na placu w Amsterdamie [WIDEO]

Anna Wójcik opuściła areszt dzięki presji widzów Republiki!

Zniszczono polskie flagi na Westerplatte. Policja szuka sprawców

W sieci znalezione: takiego poparcia Trzaskowski teraz raczej chyba sobie nie życzy

Sejmowa komisja odrzuciła antyreligijną petycję