Przejdź do treści
19:41 Egipt: Izrael i Hamas rozpoczęły rozmowy na temat planu pokojowego dla Gazy
19:11 Naczelna Rada Lekarska zaapelowała do premiera o pilną poprawę finansów systemu ochrony zdrowia
18:27 Wołodymyr Zełenski: ponad 100 tysięcy zagranicznych komponentów znajdowało się w uzbrojeniu, którym Rosja w nocy z soboty na niedzielę zaatakowała Ukraina
14:40 Słowenia: Trzej Chorwaci zginęli w lawinie w Alpach Julijskich
14:26 Premier Litwy: nie zniesiemy sankcji na Rosję aż do pełnego przywrócenia integralności Ukrainy
13:53 Śląskie: Ośmiu pseudokibiców aresztowanych za brutalne pobicie w Jaworznie
Republika Kasprowy, Giewont i Rysy - takie nazwy wybraliście Państwo dla naszych kamer w studiu Republiki
Wydarzenie Protest "Dość Współpracy z Rosją". Poniedziałek 6.10, godz. 16.00. Ministerstwo Spraw Zagranicznych, przy Al. Jana Szucha 23 w Warszawie
Wydarzenie Otwarte spotkanie z Robertem Bąkiewiczem w Jaworze. 8 października, godz. 18.00. Restauracja Kameleon, przy ul. Kuzienniczej 4 w Jaworze
Wydarzenie Klub "Gazety Polskiej" Kielce-Centrum zaprasza na spotkanie z Tomaszem Sakiewiczem, prezesem TV Republika, 10 października, g. 17, Wojewódzka Biblioteka Publiczna, ul. Ściegiennego 13, Kielce
Wydarzenie 10 października o godz. 19:00 odbędzie się spotkanie z Przemysławem Czarnkiem i Danielem Obajtkiem. Miejsce: Lubelskie Centrum Konferencyjne, Lublin
Wydarzenie Klub GP Gdańsk II zaprasza na spotkanie z Robertem Bąkiewiczem, założycielem Ruchu Obrony Granic, 14 października, g. 18.00, Sala BHP, Gdańsk
Wydarzenie Klub „Gazety Polskiej” Starogard Gdański zaprasza na spotkanie z posłem na Sejm RP Markiem Jakubiakiem, 20 października, g. 18, Starogardzkie Centrum Kultury al. Jana Pawła II 3, Starogard Gdański
Wydarzenie Klub "Gazety Polskiej" Aleksandrów Łódzki zaprasza na spotkanie z b. prezydentem RP - Andrzejem Dudą. 20 października, godz. 18:00 Hotel Restauracja "Pelikan", ul, Wierzbińska 58, Aleksandrów Łódzki
Portal tvrepublika.pl informacje z kraju i świata 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu. Nie zasypiamy nigdy. Bądź z nami!
NBP Zarząd NBP, z inicjatywy Prezesa NBP prof. Adama Glapińskiego, zdecydował o zwiększeniu udziału złota w rezerwach do 30 proc. Obecnie NBP ma ponad 515 ton złota o wartości 200 mld zł (ok. 22 proc. rezerw). Łączne rezerwy dewizowe przekraczają 953 mld zł.

Jajka w koszulce na toście z awokado i pomidorem

Źródło: canva.com

Dziś proponujemy tani, prosty i zdrowy przepis, który idealnie nadaje się na śniadanie lub lekką kolację. Jajka w koszulce na chrupiącym toście z kremowym awokado i świeżym pomidorem to połączenie smaku, które dostarczy energii na cały dzień. Przygotowanie tego dania zajmie tylko kilka minut, a efekt zadowoli nawet najbardziej wymagających smakoszy.

Składniki i koszt (na 2 porcje):

  • 2 jajka – 2,00 zł
  • 1 dojrzałe awokado – 4,50 zł
  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa – 1,00 zł
  • 1 pomidor – 2,00 zł
  • 1 łyżka soku z cytryny – 0,50 zł
  • 1 łyżka oliwy z oliwek – 1,00 zł
  • Sól i pieprz do smaku – 0,20 zł
  • Świeże zioła do dekoracji (np. natka pietruszki, szczypiorek) – 1,00 zł
    Łączny koszt: około 12,20 zł (6,10 zł na porcję)

Przygotowanie:

  1. Przygotowanie tostu: Opiecz kromki pieczywa w tosterze lub na suchej patelni, aż staną się złociste i chrupiące.
  2. Przygotowanie awokado: Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i wydobądź miąższ łyżką. Przełóż do miseczki, skrop sokiem z cytryny i rozgnieć widelcem, aż powstanie gładka pasta. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  3. Przygotowanie jajek w koszulkach:
    • W dużym garnku zagotuj wodę. Dodaj łyżkę octu (opcjonalnie, pomoże utrzymać kształt jajek) i zmniejsz ogień, aby woda lekko bulgotała.
    • Rozbij jedno jajko do małej miseczki. Łyżką zamieszaj wodę, tworząc delikatny wir, a następnie ostrożnie wlej jajko do środka wiru. Gotuj przez 3-4 minuty, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Wyjmij jajko łyżką cedzakową i przełóż na talerz. Powtórz to samo z drugim jajkiem.
  4. Składanie dania:
    • Na każdą kromkę tostu nałóż porcję pasty z awokado i rozsmaruj równomiernie.
    • Na awokado ułóż plastry pomidora i dopraw delikatnie solą oraz pieprzem.
    • Na wierzch połóż jajko w koszulce. Możesz dodać odrobinę soli i pieprzu oraz skropić wszystko oliwą z oliwek.
  5. Podanie: Udekoruj danie świeżymi ziołami, takimi jak natka pietruszki lub szczypiorek. Podawaj od razu, najlepiej z filiżanką ulubionej kawy lub herbaty.

Dlaczego warto wybrać to danie?

1. Zdrowe i pożywne: Jajka w koszulkach dostarczają pełnowartościowego białka, a awokado zdrowych tłuszczów. Razem z pieczywem pełnoziarnistym i świeżymi warzywami tworzą idealny posiłek na początek dnia.

2. Niskokaloryczne: Całe danie ma około 350-400 kcal na porcję, co sprawia, że jest lekkie, ale jednocześnie sycące.

3. Łatwe w przygotowaniu: Przygotowanie tego dania zajmuje zaledwie 15 minut, co jest idealne dla osób, które mają mało czasu na przygotowanie zdrowego posiłku.

4. Tanie składniki: Wszystkie produkty są łatwo dostępne i stosunkowo tanie. Za około 12 złotych można przygotować smaczne i pożywne danie dla dwóch osób.

5. Możliwość modyfikacji: Przepis można dowolnie modyfikować, dodając np. rukolę, kiełki, plasterki rzodkiewki czy odrobinę wędzonego łososia, aby nadać daniu nowego smaku i wyglądu.

Podsumowanie

Jajka w koszulce na toście z awokado i pomidorem to prosty, szybki i zdrowy przepis, który nie obciąży domowego budżetu. Sprawdzi się idealnie na śniadanie, lekką kolację lub jako przekąska w ciągu dnia. Warto wypróbować i cieszyć się smakiem oraz wartościami odżywczymi tego dania. Smacznego!
Źródło: Republika

Wiadomości

Świat wstrzymał oddech. Ruszyły rozmowy Izraela i Hamasu

Lubelski Ratusz chroni deweloperów? Miasto rezygnuje z milionów z podatku od pustostanów

Zielińska chwali system kaucyjny i zapowiada powrót do PRL-u. "Nikt z tego wtedy nie robił problemu"

Manowska: Powoli zbliżamy się do destrukcji i rozmontowania wymiaru sprawiedliwości

Skandal w Brandenburgii. BSW zaprasza rosyjskiego ambasadora na wystawę "Wojna i pokój"

Demonstracja przed MSZ. "Jesteśmy tutaj, aby bronić polskiej racji stanu i polskich interesów"

Polscy obywatele z flotylli Sumud już bezpieczni. Wiemy, gdzie trafili

Kolejne wzmocnienie wschodniej flanki NATO. Norweskie myśliwce F-35 przyleciały do Polski

Kamiński ostrzega przed planami rządu Tuska. Po likwidacji CBA nastąpi też paraliż ABW

Kaczyński odpowiada na manipulacje Merkel: wojna na Ukrainie jest prowadzona za niemieckie pieniądze

Fedorska: Niemcy zmieniają swoją politykę energetyczną, wracają do ery Merkel

Jest coraz gorzej na rynku pracy. Kolejne fatalne informacje

Totalna klęska Nowackiej. Nawet rodzice w Warszawie nie chcą jej "edukacji zdrowotnej"

Koszykówka: Legia Warszawa zaczyna walkę w Lidze Mistrzów

Jest uzasadnienie po umorzeniu sprawy Sławomira Nowaka. Co zrobi prokuratura?

Najnowsze

Świat wstrzymał oddech. Ruszyły rozmowy Izraela i Hamasu

Skandal w Brandenburgii. BSW zaprasza rosyjskiego ambasadora na wystawę "Wojna i pokój"

Demonstracja przed MSZ. "Jesteśmy tutaj, aby bronić polskiej racji stanu i polskich interesów"

Polscy obywatele z flotylli Sumud już bezpieczni. Wiemy, gdzie trafili

Kolejne wzmocnienie wschodniej flanki NATO. Norweskie myśliwce F-35 przyleciały do Polski

Lubelski Ratusz chroni deweloperów? Miasto rezygnuje z milionów z podatku od pustostanów

Zielińska chwali system kaucyjny i zapowiada powrót do PRL-u. "Nikt z tego wtedy nie robił problemu"

Manowska: Powoli zbliżamy się do destrukcji i rozmontowania wymiaru sprawiedliwości