Przejdź do treści
Jesienna sałatka z pieczoną dynią, burakiem i fetą
canva.com

Przygotuj pyszną i zdrową sałatkę z pieczoną dynią, burakiem i fetą. Prosty przepis na kolorowy lunch, który nasyci i zachwyci smakiem oraz wyglądem.

Składniki:

  • 500 g dyni Hokkaido: Dynia Hokkaido ma delikatny, lekko słodki smak i można ją piec ze skórką.
  • 3 średnie buraki: Ziemiste i lekko słodkie, idealne do pieczenia.
  • 100 g sera feta: Słony i kremowy, doskonale kontrastuje z resztą składników.
  • 50 g orzechów włoskich: Nadają chrupkości i wzbogacają smak sałatki.
  • 100 g rukoli: Świeża rukola dodaje pikantności i świeżości.
  • 2 łyżki pestek dyni: Dodatek pestek dyni podkreśla jesienny charakter dania.
  • 3 łyżki oliwy z oliwek: Do pieczenia warzyw oraz przygotowania dressingu.
  • 1 łyżka miodu: Słodki akcent do dressingu.
  • 1 łyżeczka musztardy: Dodaje ostrości i podkreśla smak.
  • Sok z 1/2 cytryny: Daje kwaśny akcent, który równoważy smaki.
  • Sól, pieprz: Do smaku.

Ta kolorowa sałatka to doskonały sposób na wykorzystanie jesiennych warzyw w kreatywny i smaczny sposób. Słodkość pieczonej dyni, ziemisty smak buraka, kremowy ser feta i chrupiące orzechy włoskie to połączenie, które zachwyci każdego. Sprawdź, jak przygotować tę sałatkę krok po kroku.

Krok 1: Przygotowanie składników

  • Opis: Dynię Hokkaido dokładnie umyj, usuń pestki i pokrój w kostkę (nie trzeba obierać skórki). Buraki obierz i pokrój na ćwiartki lub ósemki. Ułóż warzywa na desce do krojenia, przygotuj oliwę, sól i pieprz do doprawienia warzyw.

Krok 2: Pieczenie dyni i buraków

  • Opis: Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia ułóż kawałki dyni i buraków. Skrop warzywa oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 30-35 minut, aż warzywa będą miękkie i lekko zrumienione. Pamiętaj, aby w połowie pieczenia przemieszać warzywa, by upiekły się równomiernie.

Krok 3: Mieszanie sałatki

  • Opis: Gdy dynia i buraki będą gotowe, odstaw je na chwilę do ostygnięcia. W dużej misce umieść rukolę, ostudzone pieczone warzywa, pokruszony ser feta oraz posiekane orzechy włoskie. Dodaj również pestki dyni. Wszystko delikatnie wymieszaj, aby składniki dobrze się połączyły, ale nie rozpadły.

Krok 4: Przygotowanie dressingu

  • Opis: W małej miseczce wymieszaj 1 łyżkę oliwy z oliwek, 1 łyżkę miodu, 1 łyżeczkę musztardy oraz sok z 1/2 cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dressing powinien być dobrze zbalansowany - słodki, ostry i lekko kwaśny. Możesz dostosować jego smak, dodając więcej miodu lub musztardy.

Krok 5: Polanie sałatki dressingiem i podanie

  • Opis: Gotowy dressing polej na sałatkę tuż przed podaniem. Delikatnie wymieszaj sałatkę, aby składniki były równomiernie pokryte sosem. Sałatkę możesz udekorować dodatkową ilością pestek dyni lub świeżą natką pietruszki. Podawaj od razu, aby zachować świeżość i chrupkość składników.

Wskazówki:

  • Opcjonalnie: Jeśli chcesz, aby sałatka była bardziej sycąca, możesz dodać do niej kawałki pieczonego kurczaka lub ugotowaną quinoa.
  • Przechowywanie: Sałatka najlepiej smakuje świeża, ale bez dressingu można ją przechowywać w lodówce do 2 dni.
  • Dressing: Jeśli wolisz inną wersję, spróbuj dressingu balsamicznego lub jogurtowego z ziołami.

Kaloryczność i wartości odżywcze (1 porcja, 1/4 całości):

  • Kalorie: 320 kcal
  • Białko: 8 g
  • Węglowodany: 25 g
  • Tłuszcz: 22 g
  • Błonnik: 7 g

 

Smacznego!

To idealna sałatka na jesienny lunch lub lekką kolację, pełna zdrowych składników i pięknych kolorów. Jest łatwa do przygotowania, a jej smak zadowoli nawet najbardziej wymagających smakoszy

Źródło: Republika

Wiadomości

Nieletnia zadała matce kilka ciosów nożem

Jest zgoda na sprzedaż Polsce radiolokacyjnych systemów lądowania

Przypominamy: gdy zwykli ludzie sprzątali groby, oni... poszli z "ośmioma gwiazdkami" pod dom Kaczyńskiego

Wstrząsające: zachodnioniemieckie firmy korzystały z pracy przymusowej w więzieniach w komunistycznej NRD!

Musk wzywa kobiety do "samodzielnego myślenia"

Dziś Zaduszki, dzień szczególnie poświęcony pamięci zmarłych

Rzeczywistość, której nie jesteśmy w stanie poznać. Dzień Zaduszny

Uzbrojeni napastnicy zajęli jednostki wojskowe, wzięli żołnierzy na zakładników

Kim Jo Dzong potępiła Sekretarza Generalnego ONZ. Korea brnie

Pentagon: Nowe siły amerykańskie na Bliskim Wschodzie

2,5 roku dla Polaka. Twierdził, że walczył w grupie Wagnera

Zełenski wzywa Zachód do działania. Tysiące wojsk Korei w Rosji

22-latek trafił do łagru na 12 lat. Pożył miesiąc

Rządzili tym państwem przez 58 lat! Opozycja w końcu wygrała

205 ofiar gwałtownych powodzi! Wciąż trwają poszukiwania

Najnowsze

Nieletnia zadała matce kilka ciosów nożem

Musk wzywa kobiety do "samodzielnego myślenia"

Dziś Zaduszki, dzień szczególnie poświęcony pamięci zmarłych

Rzeczywistość, której nie jesteśmy w stanie poznać. Dzień Zaduszny

Uzbrojeni napastnicy zajęli jednostki wojskowe, wzięli żołnierzy na zakładników

Jest zgoda na sprzedaż Polsce radiolokacyjnych systemów lądowania

Przypominamy: gdy zwykli ludzie sprzątali groby, oni... poszli z "ośmioma gwiazdkami" pod dom Kaczyńskiego

Wstrząsające: zachodnioniemieckie firmy korzystały z pracy przymusowej w więzieniach w komunistycznej NRD!